barki biceps triceps

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

[...] 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 A GDZIE BOCZNY AKTON???????? barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 [...]

16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

[...] (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - Dalbym tu wiekszy zakres powt 15-20 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" – to samo piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps [...]

Słuchaj ten trening jest głównie na klate Nacisk jest na barki triceps ale zdecydowanie chodzi o klate W przybliżeniu powinienes osiagnać wynik który wyszedł ci przy wpisaniu w tabele Musi poszukac na sfd bo jest podobny trening na biceps i triceps wieć po skączeniu tego na klate i po odpowiedniej przerwie mozesz przystąpić do katowania bicepsu i [...]

Spróbuje Ci pomóc, jak coś zepsuje niech mnie ktoś poprawi :D A: Nogi - przysiad przedni Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka - ok Barki - ok Biceps - uginanie młotkowe Triceps - ok B: Nogi - ok Plecy - może być chociaż lepsze byłoby wiosło sztangą Klata - ok Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - ok Triceps - domyślam się, ze [...]

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

[...] kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - [...]

[...] o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem "pseudo-modlitewnik" stojąc i potem sztangą. Robiłem [...]

jak chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to rozwiązanie może być takie: pon - klata,biceps śr - plecy,triceps pt - barki,nogi Na 4 razy w tyg. byłaby chyba lepsza taka rozpiska: pon - klata,biceps wt - plecy czw - barki, triceps pt - nogi Niestety nie ma żadnych informacji o Tobie, więc ciężko coś konkretnego powiedzieć. Mógłbyś coś dopisać...

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie o kolano sztangi 12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Tylko barki gdzie można by było zamiast soboty?

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

[...] jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia. Obecny plan: Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit Wtorek: Nogi + barki Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit Czwartek: Nogi + barki Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit Sobota: aeroby - 45 minut Niedziela: regeneracja Zmieniony przez - [...]

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: [...]